WIDERSTANDSBAND ÜBUNGEN
1.SHOULDER EXTERNAL ROTATION
Gezielte Muskeln: Schultern, oberer Rücken
So machen Sie die Übung:
Legen Sie ein Miniband um Ihre Handgelenke. Beuge deine Ellbogen und halte sie nah an deinem Körper. Bewegen Sie Ihre Unterarme zur Seite, um das Band zu dehnen. Drehen Sie Ihre Handflächen gleichzeitig, so dass sie nach dem Strecken des Bandes nach oben zeigen. Zurück in die Ausgangsposition.
Gezielte Muskeln: Lats, oberer Rücken
So machen Sie die Übung:
Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen die Wand. Legen Sie das Widerstandsband um Ihre Daumen oder Handgelenke und strecken Sie Ihre Arme gerade über Ihren Kopf. Ziehen Sie Ihre Arme nach unten und Ihre Ellbogen zur Seite, in einem 90-Grad-Winkel gebogen, während Sie das Band dehnen und Ihre Schulterblätter zusammenbringen. Zurück in die Ausgangsposition.
3. TRIZEPS EXTENSION
Gezielte Muskeln: Trizeps
So machen Sie die Übung:
Halten Sie das Widerstandsband mit gebeugten Ellbogen in Ihren Händen. Legen Sie Ihren rechten Ellbogen mit dem rechten Unterarm parallel zum Boden über Ihren Kopf. Die linke Hand sollte sich vor der linken Schulter befinden. Strecken Sie Ihren rechten Arm aus, während Sie ihn nahe am Kopf halten. Wenn sich der rechte Arm streckt, sollten Sie spüren, wie sich das Band dehnt und die Muskeln Ihres rechten Oberarms arbeiten. Zurück in die Ausgangsposition.
4.JUMP SQUAT
Gezielte Muskeln: Gesäßmuskeln, Oberschenkel
So machen Sie die Übung:
Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, parallelen Zehen oder leicht nach außen. Das Widerstandsband sollte über Ihren Knien liegen. Führen Sie eine Kniebeuge aus und steigen Sie dann kraftvoll in einen Sprung. Lande sanft auf deinen Fußkugeln. Sie können zwischendurch wieder aufstehen oder mit einem weiteren Sprung fortfahren.
Schauen Sie sich weitere Kniebeugenvarianten an, die meisten davon können auch mit einem Widerstandsband durchgeführt werden!
5.HIP ABDUCTION
Gezielte Muskeln: Gesäßmuskeln
So machen Sie die Übung:
Stellen Sie sich neben eine Wand und halten Sie sie zur Unterstützung mit der Hand fest. Das Widerstandsband sollte um Ihre Knöchel gelegt werden. Sie können den Widerstand verringern, indem Sie das Band über Ihre Knie bewegen. Heben Sie Ihr rechtes Bein zur Seite, während Sie Ihren äußeren Gesäßmuskel drücken. Halten Sie Ihren Körper gerade und beugen Sie Ihren Oberkörper nicht. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
6.SIDE PLANK LEG LIFTS
Gezielte Muskeln: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln
So machen Sie die Übung:
Stützen Sie Ihren Körper in einer seitlichen Plankenposition. Ihr rechtes Bein ist gebeugt und Ihr linkes Bein gerade, so dass Ihr rechter Ellbogen, Ihr rechtes Knie und Ihr linker Fuß den Boden berühren. Das Widerstandsband sollte über Ihren Knien platziert werden. Heben Sie Ihr linkes Bein gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie Ihren Körper gerade und greifen Sie in Ihre Gesäßmuskulatur ein. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
7. FIRE HYDRANT
Gezielte Muskeln: Gesäßmuskeln, Kniesehnen
So machen Sie die Übung:
Beginnen Sie auf allen Vieren. Das Widerstandsband sollte über Ihren Knien liegen. Halten Sie Hals, Rücken und Hüften ausgerichtet. Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur Seite, um das Band zu dehnen. Der Rest Ihres Körpers sollte an Ort und Stelle bleiben; dreh dich nicht zur Seite Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch und wechseln Sie dann auf die andere Seite.
8. HIGH PLANK LEG LIFTS
Gezielte Muskeln: Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Kniesehnen
So machen Sie die Übung:
Stützen Sie Ihren Körper in der hohen Plankenposition, Rechte Ihre Hände und Rechte den Boden berühren. Ihre Hände haben sich unter ihren eigenen und eigenen Körpern in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse gehört. Das Widerstandband wurde um Ihre Knöchel-Funktion. Engagieren Sie Ihren Kern und Ihre Gesäßmuskulatur und Heben Sie Ihre Linke Ferse gegen den Widerstand des Bandes. Halten Sie Ihren Körper Körper und runden Sie Ihren Rücken nicht ab. Zurück in der Ausgangsposition. Müssen Sie alle auf einer anderen Seite durch und auf der anderen Seite.
